[...] i tylko , dobra zgon będę miał za tydzień czyli mam jeszcze 7 dni , musze jeszcze załatwić coś w biurze bo mi szef da popalić , z kumplami miałem sie spotkać , aha jeszcze jakieś raporty do birua muszę wypełnić i dostaczyć , potem w przeddzień sobie testamencik jakiś spisze i wszystko zrobione , zrobie sobie lite , pokolei będę odhaczał a potem [...]
Każdy kulturysta pragnie mieć jak największe bicepsy nawet, jeżeli miałoby to oznaczać dysproporcje w rozwoju sylwetki-co jest częstym błędem początkujących, którzy nagminnie zaniedbują inne grupy mięśniowe(najczęściej nogi).Nie jest to rozwiązanie dobre, ponieważ owszem mięśnie dwugłowe ramion są bardzo efektowne, (jeżeli są dobrze rozwinięte), [...]
[...] diety. Powiem Ci tak: droga powinna przebiegać odwrotnie. Czemu? W czasach przed popularyzacją trenerów personalnych wszelkiej maści pomogłem paru osobom zrzucić wagę jak ten frajer, za darmo :D. W paru przypadkach jednak się nie udało. Nie dlatego, że dieta nie działała ale dlatego, że nawet najlepsza dieta nic nie da jeśli ktoś powróci [...]
[...] -to niezwykły przeciwnik. Woli on z reguły prawostronną pozycję bokserską, w Odróżnieniu od ogólnie stosowanej lewostronnej. Jego działania przebiegają w ten sposób, jakby były odbite w lustrze. Otwiera to przed nim szerokie możliwości wykorzystania przewagi bardziej silnej lewej ręki i zmusza przeciwnika do zmiany środków obrony i [...]
[...] Teraz moje pytanie brzmi: Jak czesto mialbym ja zazywac ?? Nie wiem czy pije sie to po treningu, czy przed?? Czy w dniach ktorych nie mam treningu rowniez mam ja zazywac i w jakich ilosciach?? I oczywiscie czy w tych dniach bez treningu ( i bez sparingu-licze ze sparing to jak trening) musze samemu cos cwiczyc czy nie takiej potrzeby? No i [...]
[...] zakazane! Wiel z wymienionych potrwa jest dobrze znana z naszych barów. Amerykanizacja, w najgorszym wydaniu, od lat króluje w polskich menu. Biegacze ulegają fast foodom jak inni. Frytki są na porządku dziennym. Niewielu amatorów jest w stanie odmówić sobie naszych rodzimych, ciężkostrawnych potraw tuż po wysiłku. Ile razy po biegu na dużych [...]
teraz zrobiłes typowo masowy cykl ale tez dobrze mozesz zrobic tak wszystko ale zrob lepiej 12,10,8(w przypadku 4 serii 12,10,10,8) , na razie chodzi o to aby przygotować twoje ciało do takiego treningu czyli nie za duze ciezary i duzo powtorzen, ale po 4 tygodniach mozesz zmienic jak najbardzie na system 10,8,6
[...] ważne jest tylko by się ruszać, by nie siedzieć bezustannie przed kompem, tv czy ps3. To nie czas na zabawę z rekompozycjami ciała, z poprawianiem czegoś bo nawet nie wiesz jak to ostatecznie będzie wyglądać( ciągle rośniesz, zmieniają się ilości i działanie hormonów itd. itd.) Grunt to się ruszać. Na takim etapie jeśli nie chcesz mieć niemiłych [...]
Już po 100-dniówkach, dobrze się bawiłem, alkochol tak jak pisałem symbolicznie (na 1 kieliszek szampana, na 2 dwa kieliszki wódki). Niestety popełniłem inny chyba poważniejszy błąd mianowicie przed pierwszą się najadłem przez co dokuczał mi tam brzuch, zwłaszcza, że podawali kupę żarcia (o ironio prawie wszystko z piersi z kurczaka)) Więc po [...]
Kolego, nie widać jak pracujesz na nogach, a to podstawa. trzymasz brode za wysoko i bijesz precle a nie uderzenia proste. Twoje sierpy nie maja sily, a w szczególności te na dół worka. 2o km na trening to nie jest duzo, wystarczy troche determinacji i checi. ja codziennie dojeżdżam 50km w jedną stronę. Zapewne liczyles ze napisza Ci wszyscy ze [...]
[...] bo nie byłem na siłce pół roku, tak więc równie dobrze mogę się przygotować w domu ;] Piekielnie mam gruby nadgarstek... W zime (bez żył) bez pompy moje przedramię wygląda jak rączka dziecka, aż wstyd jak się nadgarstek wyślizgnie z pod bluzy lol. Ale spoko, biorę się za michę :) pzdr PS: link do tych fotek jakby się coś zdupiło. [...]
[...] lekcja nr I notatki z zajęć C56 Tak sobie myślałem co by tu napisać i przyszło mi do głowy kilka słów którymi raczył nas boos'u. - Pierwsza rzecz to oswoić się z bólem. Nie jakieś masochistyczne dewiacje, tylko proste podkręcenie pewnych naturalnych odruchów. Mało kto z nas tak na prawdę w chwili kiedy dostaje w jednym momencie strzał, przyjmię [...]
Moje sposoby na ogarnięcie tematu jedzenia 1. piecz mięsa - do kanapek, do sałatek 2. gotuj zupy na słusznej porcji mięcha - po ostudzeniu jak wyżej (u mnie zwykle udo z indyka bez skóry), tyle ze nie wszyscy lubią zimne gotowane mięso 3. mixy orzechowo-bakaliowe - zabieram ze sobą jak już zupełnie nie mam czasu niczego przygotować. Tylko to [...]
[...] w miejscu przez około 3 minuty wykonując naprzemiennie skip A i B (raz kolana wysoko a raz pięty dotykają pośladków). Jednak nie ma tutaj sztywnej formy i biegać możesz jak tylko chcesz, ważne, żeby trwało 3 minuty ciągłego poruszania. - Teraz 3 minuty pajacyków. Jeszcze 20 przysiadów i rozgrzewka zrobiona. 2. ROZCIĄGANIE - Wykrok nogą [...]
Chyba podobnie jak inni jestem slepy :) ciezko mi zrozumiec ilosci powtorzen i obciazenie. Mam dwa tygodnie (wtedy dokoncze fbw i thermo) i chcialbym zaczac masowke ale dobrze sie do niej przygotowac. Traktor wytrzymaj jeszcze chwilke z maruda :)
[...] piszę. Jeśli chodzi o sprawność przeprowadzenia zawodów było ok. Terminowe rozpoczęcie, nawet nieźle przeprowadzone weryfikacje itd. Choć na pewno złożył się na to fakt, jak wynikało z informacji od ludzi z różnych klubów część zawodników nie dojechała np. 5 osób z GB z Poznania, 1 chłopak ode mnie itd. Pewnie więcej jest takich przypadków. [...]
[...] nie jem już ani grama. Czas na redukcję. Muszę zrzucić hmm z 10 kg tak myśl do do 31 czerwca. Da radę hmm czas pokaże. Chcę zrzucić tłuszcz, piwny brzuszek ( bo wyglądam jak kobieta w ciaży), boczki bo się rozlewam. Moje zapotrzebowanie to ~2700 kcal. Moje BF wynosi 30%. Przedstawiam poniżej dietę jaką ułożyłem. Hmmm Jest dobra ? Co zmienić [...]
[...] pracy i ile wyrzeczeń żeby przygotować się do zawodów. Ten kto przez to nie przeszedł do samego końca nie może sobie tego wyobrazić. Moim zdaniem popełniałeś gdzieś błąd jak tak fatalnie się czułeś. Chodzi tu o błąd dietetyczny. Benek321 - myślę, że będzie trzeba zmienić split. 1. ja mam 163cm wzrostu i mój wzrost zatrzymał się w wieku 16 [...]
[...] sprawnosc ukladu krazeniowo - oddechowego. na to musisz postawic w tym okresie (przjrzyj posty o wytrzymalosciowym hardduda). oczywiscie intesywnosc musi byc odpowiednia bo jak przesadzisz to za miast adaptacji osiagniesz przetrenowanie. przy okazji treningow wytrzymalosciowych (najczesciej dlugie dystanse) poprawiasz takze czucie wody i [...]